甘孜日報 2019年11月06日
◎色爾江
青少年柔道項目是典型體能主導率速度力量型項目，如何更有效和科學地提高運動員的速度力量水平，這需要選擇合理有效的訓練手段，來提高運動員的競技能力，從而，達到科學訓練的目的。
力量訓練應符合其生理特征
青少年時期是人體生長發(fā)育的主要階段。青少年時期骨骼肌肉含水分和有機物較多，富有彈性和柔韌，不易折斷，但力量和堅固性差，同時肌肉的增長落后于骨骼。所以進行青少年力量訓練時，切不可操之過急，必須充分考慮此時期的生理特點，采用小重量·常安排·循序漸進·合理訓練方法和手段，切不可成人化。
基礎力量訓練的方法與手段
一般基礎力量是指運動員上下肢肌肉群，前后肌肉群，大小肌肉群以及各關節(jié)韌帶的力量都得到發(fā)展。它對增強運動員的體質會起到重要的作用，是承受專項訓練負荷的基礎。青少年基礎力量訓練中應以各種動力性練習為主，采用各種跑跳練習手段，單雙手拉皮筋，繞肩甩小杠鈴片，輕杠鈴深蹲和平推等的練習手段來全面發(fā)展基礎力量素質。
專項爆發(fā)力量是在最短時間內克服阻力并發(fā)揮出最大力量。柔道運動員的最后用力，器械出手都需要良好的爆發(fā)力。發(fā)展爆發(fā)力在訓練中主要采用負有適當重量，一次性突然快速用力的練習。以動作的快速為前提，不要追求大重量，大重量會使肌肉收縮速度減慢。在爆發(fā)力力量訓練中，如何提高力量轉換率是柔道運動員力量訓練的關鍵，在訓練中不可忽視。
力量訓練應注意的問題
1·力量訓練應貫穿在全年訓練計劃之中，常年堅持，但不同的時期要有所側重。
2·力量訓練時應與專項技術特點相結合，各種大小力及專項爆發(fā)力力量訓練應排好不同的比重。
3·力量訓練應和其它素質訓練統(tǒng)籌。
4·力量訓練前應做好充分的準備活動，訓練中適當做一些放松活動，能有效預防傷病。
5·力量訓練一定要注意力量發(fā)展的平衡，對大小肌肉群，前后肌群，上下肢和驅趕腹力量，在訓練中應全面安排，協(xié)調發(fā)展，防止專項局部負擔過重造成的受傷。
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